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乐天堂备用网 - 经期瑜伽练习,让你和姨妈握手言和【上篇】

 发布时间:2020-01-11 17:34:25     文章来源:互联网整理
 

乐天堂备用网 - 经期瑜伽练习,让你和姨妈握手言和【上篇】

乐天堂备用网,给你和姨妈握手言和的瑜伽体式...

大姨妈附赠的腹部内置搅拌机,启动起来可真是没谁了,简单概括:腹部后腰酸胀难忍,痛经痛到模糊变形。。。

很多妹纸在这时被姨妈连带成小黑天使,纷纷拿起止痛药/痛经宝/中药西药各种药、、、等一系列“减痛神器”来团灭姨妈痛,but随之而来的却是失眠多梦、神经性功能紊乱、记忆力下降等一系列不良后果。暂时团灭了姨妈痛,下次来时姨妈依旧来势汹汹,不堪忍受、、、

什么?多喝热水?!恭喜来姨妈的你已经和这位讲喝热水的亲友尽了。。。

辣要怎么解决?怎么和姨妈和平共处才是绞杀姨妈坏脾气的永久之道?

one 停止你即将要放进嘴巴的止痛药

two 不要吃过辣、过咸的食物

three 远离冰水,拒绝生冷食物

four 来点舒缓的瑜伽动作,缓解姨妈痛

有一句话说“不通则痛”,对于后天原因造成的痛经,很大程度上是由于循环不好,经血不畅,郁结而痛。

轻度的舒缓运动能够调整内分泌,缓解你的精神压力,让子宫暖起来,血液流通之后,可以大大减少痛经的程度。

如果在经期的你依旧如常,那么恭喜你瑜伽中绝大部分体式你依旧可以如往常一样照做不误,只是适当减少一丢丢幅度就可以啦~

如果姨妈期间有疼痛和不适,那么下面这个瑜伽序列,帮你缓解痛经的前仰后翻,减轻痛经的不适,平息情绪的波动,减轻浮肿。赶快带走喽~

习练之前请准备瑜伽垫、抱枕、瑜伽砖辅助练习哦~

快来练习吧~

part 1 站姿体式:打开身体,专注意识。

体式一:摩天一式

站立于垫面,双脚打开与髋同宽,保持双脚内圆互相平行,吸气,手臂经侧向上伸展过头顶,掌心相对,双眼看向前方不动点,伴随呼吸,轻抬脚跟向上。保持身体的稳定,5-8组呼吸后轻落脚跟向下,双臂还原体侧。

功效:预热身体,促进全身血液循环,打开身体的同时,稳定意识。

体式二:女神式

站立,双手扶髋,双脚打开略比肩宽,脚尖朝外打开45°,吸气,保持腰背挺直,脊柱向上延展。呼气时屈膝下蹲,直到大腿与地而平行为止(经期或初学者可先取用半蹲或1/4蹲),膝盖指向第二跟脚趾,胸腔上提打开,双眼目视前方,保持5-8组呼吸后还原,可以根据自己的身体状态再做3-5组练习。

功效:促进气血运行,加快骨盆及全身血液循环和体内的新陈代谢,使人的精神得到放松,调节情绪。

体式三:分膝婴儿式调息

跪立于垫面,双膝打开与垫面同宽,大脚趾相碰,臀部向下坐于脚跟上,伴随呼气折叠上半身向前向下直至前额触地,双手自然放于身体两侧或向前伸展。保持5-8组均匀顺畅呼吸。

功效:温和地舒缓下背部与臀部,伴随双膝的打开,让身体更好的进行呼吸,帮助降低持续性的疼痛。

part 2 坐姿体式:帮助打开骨盆区域,促进骨盆区域血液循环。

体式一:束角式(蝴蝶式)

坐山式于垫面,屈双膝向外,脚掌心相对,双手拉动脚跟靠近会阴,吸气,双手环抱脚掌,保持腹部收紧,脊柱向上延展;呼气,双膝下沉放松,髋部过紧的会员可在双膝下方垫砖或毛毯,保持8-10组自然呼吸。

功效:很好地拉伸到大腿后侧侧肌肉以及脊柱。在这个体式中,可以保持身体直立向上,也可以尽可能地前屈,但在经期,肯定做不到像平时一样的深度,但是没有关系,保持在你最舒适的程度就好。

体式二:坐角式(蜻蜓式)

坐山式于垫面,双腿向两侧打开至自己最大的角度,保持脚趾勾回,双膝下沉放松。吸气,脊柱向上延展,呼气,上半身以髋部为折点折叠向下,直至前额贴地。也可以在身体下方垫一个抱枕或者毯子,量力而为进入到前屈体式。保持8-10组自然而顺畅的呼吸。

功效:很好地拉伸到大腿后侧侧肌肉以及脊柱。在这个体式中,可以保持身体直立向上,也可以尽可能地前屈,但在经期,肯定做不到像平时一样的深度,但是没有关系,保持在你最舒适的程度就好。

体式三:宽膝婴儿式调息

您可以在第二组的婴儿式调息中,选择在胸腔下方垫上一方抱枕,前额下方垫上一块毛毯,双手轻向前伸展即可,保持5-8组均匀顺畅呼吸,或放一首舒缓的轻音乐,安静调息,放松身心。运用呼吸让身体得到更佳的舒展,放松姨妈带给下背部的紧张感,缓解小腹压力。

ps:经期练习瑜伽的注意事项

1、月经期间避免所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势)。

2、经期要避免做剧烈运动,可以练习一些柔和的伸展姿势按摩身体。

3、剧烈的后弯动作、保持过久的站立/平衡姿势、腹部剧烈收缩体式。

以上是姨妈期体式分享上篇,欢迎下期的守候哦~

愿各位小仙女能和姨妈和平共处,不吃药,不打针,练练舒缓的瑜伽体式,早日摆脱姨妈痛~

也欢迎大家来参加瑜伽乐园体态瑜伽的线下课程,毕竟,身的体会往往比感官来的更深切。

感谢您的持续关注~

(文章原创来自于瑜伽乐园lulu,如需转载,请注明出处)



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